PLANNING DE ENTRENAMIENTO RUN - 1. fase III.

Antes de comenzar con la realización de esta fase de tu entrenamiento, debes haber completado las fases anteriores. Al final de esta página encontrarás un acceso a dichas fases. También necesitarás haber leído los apartados del siguiente link sobre contenidos elementales:

RUN - 1 . Contenidos elementales.

Una vez hayas leído esta información podrás interpretar de forma correcta esta planificación inicial. Recuerda que el número que aparece junto a la "Z" te indica tu Zona de Entrenamiento particular en la que debes realizar el ejercicio. Para ello debes haber calculado ya tu Frecuencia Cardiaca Máxima ( FCMÁX ) y los porcentajes correspondientes a cada una de las zonas.

Recuerda que no se trata de desplazarse a un ritmo concreto en cuanto a la velocidad, sino en llevar a cabo el movimiento manteniendo las pulsaciones dentro de la zona de entrenamiento indicada. En definitiva, da prioridad a tu zona de entrenamiento antes que a tu velocidad.

¿Cómo interpretamos el cuadrante?

Imaginemos que nos encontramos con este día de entreno:

La interpretación sería la siguiente:

1. Calentamiento: 10 minutos.

2. Rodaje: 5 minutos en Zona 1.

3. Fartlek: Repetir dos veces lo que está entre paréntesis. ( 10 minutos en Zona 1 + 5 minutos en Zona 2 ).

4. Vuelta a la calma: 5 minutos en Zona 1 + 5 minutos en Zona 0.

5. Estiramiento: 15 minutos.

Y ahora si estás preparado o preparada ...

¡Adelante con tu entrenamiento!

FASE III. Programa de entrenamiento RUN - 1.

Enhorabuena!!!! Has completado las 4 semanas

de entrenamiento correspondiente a esta fase.

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