PLANNING DE ENTRENAMIENTO fase i

Antes de comenzar a realizar los ejercicios indicados en estas tablas es necesario que hayas leído con atención las distintas temáticas que presenta el programa RUN - 1 y te relaciono a continuación:

1. Principios básicos.

2. Zonas de entrenamiento.

3. Modos de entrenamiento

4. Calentamiento y Estiramiento.

Una vez hayas leído esta información podrás interpretar de forma correcta esta planificación inicial. Recuerda que el número que aparece junto a la "Z" te indica tu Zona de Entrenamiento particular en la que debes realizar el ejercicio. Para ello debes haber calculado ya tu Frecuencia Cardiaca Máxima ( FCMÁX ) y los porcentajes correspondientes a cada una de las zonas.

Recuerda que no se trata de desplazarse a un ritmo concreto en cuanto a la velocidad, sino en llevar a cabo el movimiento manteniendo las pulsaciones dentro de la zona de entrenamiento indicada. En definitiva, da prioridad a tu zona de entrenamiento antes que a tu velocidad.

¿Cómo interpretamos el cuadrante?

Imaginemos que nos encontramos con este día de entreno:

La interpretación sería la siguiente:

1. Calentamiento: 10 minutos.

2. Rodaje: 20 minutos en Zona 1.

3. Vuelta a la calma: 5 minutos en Zona 0.

4. Estiramiento: 15 minutos.

Y ahora si estás preparado o preparada ...

¡Adelante con tu entrenamiento!

Enhorabuena!!!! Has completado las 4 semanas

de entrenamiento correspondiente a esta fase.

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