Modos DE ENTRENAMIENTO

El mundo del running es mucho más que calzarse unas zapatillas y salir a sumar kilómetros. Correr se convierte en una experiencia enriquecedora cuando se entiende que el entrenamiento no se reduce únicamente a la resistencia aeróbica. Existen múltiples formas de trabajar el cuerpo y la mente que permiten mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar cada zancada con mayor plenitud.

Entre los modos de entrenamiento más habituales se encuentra el rodaje suave o continuo, que suele practicarse a un ritmo cómodo y estable. Su objetivo es acumular kilómetros sin forzar el organismo. De hecho en las sesiones iniciales de entrenamiento cuando nos encontramos con un rodaje, podemos hacerlo combinando el caminar con correr (CACO) si fuese necesario para mantener el la frecuencia cardiaca que necesitamos. Estos entrenamientos construyen la base aeróbica del corredor y fortalecen la capacidad de recuperación. Son ideales para mantener la constancia y para disfrutar de la sensación de correr sin presión, convirtiéndose en momentos de conexión personal y de disfrute puro.

Por otro lado, cabe destacar la carrera progresiva, como un recurso ideal para quienes buscan aumentar la capacidad de esfuerzo de manera controlada. Este tipo de sesión comienza a un ritmo cómodo y va ganando velocidad con el paso de los minutos. Su gran beneficio reside en la capacidad de enseñar al organismo a tolerar la fatiga sin perder técnica ni eficiencia. Además, ayuda a entrenar la mente en la gestión del esfuerzo, algo crucial para quienes participan en pruebas de media o larga distancia.

El fartlek, palabra sueca que significa juego de velocidad, aporta variedad y dinamismo. Consiste en alternar tramos más rápidos con otros más lentos, sin estructura rígida. Esta flexibilidad lo hace divertido y efectivo, ya que mejora la resistencia, la velocidad y la capacidad de recuperación. El fartlek es especialmente útil para simular cambios de ritmo en competición, preparando al corredor para responder a imprevistos con mayor soltura.

Con la aceleración progresiva conseguimos activar el cuerpo de forma controlada, mejorar la técnica de carrera y preparar los músculos y el ritmo para esfuerzos más intensos sin generar fatiga. Cada serie de aceleración progresiva comienza en una zona muy suave (Z0), con un ritmo relajado y una zancada corta y controlada. A lo largo del tramo, aumenta progresivamente la velocidad hasta llegar a una zona moderada-alta (Z2–Z3) en los últimos metros, sin forzar al máximo. Mantén el cuerpo erguido, los brazos activos y una respiración fluida. Al finalizar, camina de regreso al punto de inicio para recuperar y repetir con buena técnica. Lo importante es sentir la aceleración natural, no la velocidad máxima.

El entrenamiento en cuesta es otro aliado imprescindible. Subir pendientes fortalece la musculatura de las piernas, mejora la potencia y refuerza el sistema cardiovascular. Además, ayuda a perfeccionar la técnica de carrera, ya que obliga a mantener una postura más erguida y un braceo activo. El esfuerzo adicional que supone cada ascenso se traduce luego en mayor eficiencia en terrenos planos, donde se percibe una sensación de ligereza que eleva la confianza del corredor.

Ahora bien, el entrenamiento del corredor no se limita a correr. La fuerza se ha convertido en un pilar indiscutible dentro de la preparación moderna. Incorporar ejercicios de fuerza no solo potencia el rendimiento, también reduce el riesgo de lesiones y mejora la economía de carrera. Existen diversas formas de entrenarla. La fuerza máxima se trabaja con cargas elevadas y pocas repeticiones, aumentando la capacidad de aplicar potencia en cada zancada. La fuerza resistencia se orienta a soportar esfuerzos prolongados, clave para quienes recorren largas distancias. La fuerza explosiva, en cambio, se entrena con saltos y gestos rápidos que favorecen la reactividad muscular y la velocidad punta.

Junto a la fuerza aparecen otras capacidades igual de valiosas. La agilidad permite responder con rapidez a cambios de dirección, algo esencial en terrenos irregulares o en pruebas de trail. La coordinación ayuda a sincronizar brazos y piernas de manera fluida, optimizando el gesto de carrera y reduciendo el gasto energético. El equilibrio, por su parte, se convierte en un escudo frente a torceduras y caídas, fortaleciendo los músculos estabilizadores que sostienen cada movimiento. Estos aspectos se trabajan con circuitos de conos, escaleras de agilidad, ejercicios de propiocepción o rutinas sobre superficies inestables.

La integración de todos estos métodos construye un corredor más completo y versátil. Quien solo se limita a correr puede notar avances a corto plazo, pero quien combina la variedad de entrenamientos descubre un progreso sostenido y más gratificante. No se trata de buscar la perfección ni de acumular horas interminables de práctica. El verdadero secreto está en el equilibrio, en aprender a escuchar al cuerpo y en disfrutar del proceso de superación personal.

Cada tipo de entrenamiento aporta un beneficio distinto y todos suman para formar un conjunto armónico. Correr rápido, correr lento, subir cuestas, entrenar la fuerza, mejorar la agilidad o practicar el equilibrio. Todo se convierte en piezas de un mismo rompecabezas que, una vez unido, muestra la mejor versión de uno mismo en cada carrera.

El running es un viaje en el que la constancia se une con la disciplina y la pasión se combina con la inteligencia. Comprender y aplicar estos distintos modos de entrenamiento no solo transforma al corredor en un atleta más fuerte, también lo convierte en alguien capaz de disfrutar cada paso con mayor seguridad y confianza.